聊天凯格尔运动的好处之后，许多刚刚或即将分娩的准妈妈都非常活跃，并希望尽快做类似的练习，但他们不知道凯格尔锻炼何时完成，尤其是分娩。那时，孕妇做凯格尔运动的时间是什么时候？

男性凯格尔运动方法与女性大致相同，有锻炼法图吗？

凯格尔运动是美国凯格尔医师所公布，用于降低尿失禁、妇女产后尿失禁问题的一项处方指定运动。在实际生活中，男女都是可以用的，凯格尔运动因其随时随地都可以进行的简单锻炼被广泛应用。男性凯格尔训练一般分为初级练习、中级练习、高级练习，由初级到改机难度增加，下面我们从这几个方面一起来看看男士凯格尔锻炼法。

男性凯格尔运动方法与女性大致相同，但是也有不同的地方，主要分为初级练习，中级练习，高级练习，下面我们一起来了解一下男士凯格尔锻炼法每个阶段的详细锻炼方法以及锻炼法图：

男士凯格尔锻炼法
阶段	详细步骤
初级练习	收缩PC肌20次。每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。每天进行3次，每周进行3到4天。进行该练习时保持正常呼吸，避免屏气。在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。用5秒时间，慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。现在，保持该紧张状态5秒以上，如果可能的话，也利用5秒的时间逐渐地放松肌肉。
中级练习	以更长的时间和更大的强度收缩PC肌。尝试收缩PC肌并保持5到7秒。尝试把每天3次，每次20下收缩，改为每天3次，每次50下收缩。熟练后，进行PC肌交替练习。开始非常慢地收缩PC肌，当你完全收缩时，再尽量多收缩一点并保持30秒，这个过程中保持缓和的呼吸。当你达到极限时，放松并进行20次常规的PC肌收缩。在每天锻炼结束时进行该练习。
高级练习	在勃起时进行PC肌收缩。按摩你的阴茎直到它勃起为止。逐渐地按摩你的阴茎直到你接近高潮。这时应马上停止按摩并开始收缩你的PC肌。一旦你的勃起状态开始变得疲软，再次按摩你的阴茎直到你再次接近高潮为止。再次收缩你的PC肌并重复上述过程，直到你的PC肌得到充分锻炼为止。

以上就是男士凯格尔锻炼法，虽说男性凯格尔运动方法与女性大致相同，但是锻炼的目的是不相同的。男性运用凯格尔锻炼法锻炼pc肌是有好处的，一是主要锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄，二是锻炼出具有“肌肉感”的阴茎，三是提高射精量和射精频率，四是显著改善性能力，此外还可以锻炼出具有多次性高潮，而无疲惫感。男士们可根据以上步骤选择适合自己的阶段进行训练。

产后什么时候减肥好

产后什么时候减肥好？产后六个月就是新妈妈瘦身的黄金期！

别以为减肥就是要节食！太盲目了！刚生产完，新妈妈的身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候，节食简直就是拿健康在开玩笑！产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。

产后减肥，适当做一些运动、瑜伽、或是调节饮食，对身材的恢复才是王道！另外需要注意的是，产后减肥一定要对减肥药说NO！辅乳期吃减肥药不仅伤身还对宝宝健康有一定的影响！

凯格尔运动是什么

所谓凯格尔运动，又被称为骨盆运动，它是由阿诺尔德·凯格尔（ArnoldKegel）博士于1970年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法，也被称为凯基尔锻炼法又称为凯格尔运动（KEYpleasure）。

凯格尔运动，又称为骨盆运动

凯格尔运动也能够帮助降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题，也具备有让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力准备的作用，总之凯格尔运动的作用比较大，且范围广。

凯格尔运动也被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，以及治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。凯格尔运动也对于治疗男、女性的尿失禁有所帮助。

凯格尔运动图解

当了解到做凯格尔运动的好处有这么多时，很多朋友就会忍不住想了解凯格尔运动怎么做了，这里要提醒大家，练习这个动作之前一定要有正确的方法，最好听从专业老师的指导，以免适得其反。

Tips:

了解凯格尔运动什么时候开始做也是比较重要的，不要随时随地想做就做，更不应把它作为常规锻炼的手段，在练习时要遵循正确的锻炼方法。

孕妇补血什么时候补好

孕妇补血什么时候补好呢？是在有需要的时候才补吗？不！孕妇补血要从怀孕甚至是备孕的时候就开始补！这样才能够保证自身有一个好的环境足孕育出健康的宝宝。

从备孕开始，各位准妈妈们就要有意识的吃一些营养丰富的食物了，不仅仅是含铁的哦，蛋白质含量高的、含多种维生素和矿物质的，都得吃，保证体内营养的均衡。

到孕早期的时候，孕妈妈们补血还是以食补为主。这时候孕妈妈们对营养的需求与孕前是一样的，孕妈妈们尽量挑适应自己胃口的食物，以免孕吐反应导致无法吸收食物的营养。

到了孕中期，也是宝宝发育最为迅速的时候，这时候孕妈妈就需要保证饮食的多元化了，蛋、奶、肉、水果、蔬菜都需要吃一些，在促进铁元素吸收的同时，也能够吸收其他各种营养，保证胎宝宝的健康。

在孕晚期时，孕妈妈需要扩大营养素来源，除了蛋、奶、肉、水果和蔬菜，还要多吃一些粗细粮和大豆及其制品，以满足胎宝宝生长发育的需要。

如果孕妈妈出现下肢浮肿现象，可以低盐饮食，如牛奶烧鸡蛋、红烧鱼、炒猪肝等，既补充了蛋白质和铁，又不会加重浮肿现象。