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产后第1周
关键词:注意锻炼
顺产的新妈妈产后第三天就可以开始乳房恢复的锻炼了。具体做法是:仰卧地面(床面),身体及腿伸直,慢吸气,扩大胸部,收下腹肌,背部紧压地面(床面),保持一会儿,然后放松,重复5-10次。这样做能够帮助新妈妈胸部肌肉的收缩,预防乳房下垂。
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产后第2周
关键词:注意收缩肌肉
产后第七天后可以做下面这组动作,收缩乳房肌肉:两臂左右平伸,然后上举至两掌相遇,保持手臂伸直,停止数秒后,再回到左右平伸重新开始,每日10次。
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产后第3周
关键词:注意按摩
轻微下垂的乳房可以通过局部按摩来改善。而轻擦、轻微震动、轻轻压迫乳房,或是由内侧向外侧按摩乳房等,都能起到舒缓疼痛、预防下垂的效果。
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产后第4周
关键词:注意护理
每天洗完澡后,在穿衣服前可以使用美胸精油轻轻拍打和按摩乳房。如果是哺乳的妈妈则不要使用精油,一般的乳头护理霜即可。
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