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如今,产检正常的孕妇,医生都会建议适当运动。”养胎”并不是指在床上一动不动,合理适当的运动对准妈妈和胎儿发育都有好处。练习孕妇体操不仅方式心情,也有利于自然分娩,还能预防产后抑郁。下面,妈网百科带您了解下孕早期孕妇体操视频内的内容吧!
1、腿部运动 在进行腿部运动时,脊柱和全身紧贴墙壁,双脚张开,并与肩同宽。腰部紧贴墙壁。双脚最好与墙壁保持20厘米,然后上体贴住墙壁,下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。 2、小腿动作 后脚跟着地,双腿一腿在前,一腿在后,呈弓步展开。后腿脚尖往前,身体不要弯曲,臀部不要翘起。 3、腿部放松 仰卧后双膝曲起。绷紧脚尖向上举起一条腿,随后放松。继续绷紧,再放松,如此反复数次。弯曲膝盖,慢慢将腿放回成原来姿势。然后换另一条腿。如此反复练习。 4、腿部活动 双膝并拢,曲腿并向左向右翻倒。连续轮流交替方向。坚持每天早上和晚上做,平均5—10次最佳。标签: