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1、孕早期保持膳食均衡

由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇孕早期钙的推荐摄入量和孕前保持一致，只需要保持膳食均衡，注意摄取含钙丰富的食物(如奶及其制品，虾皮、豆制品，芝麻酱，海带，深绿色蔬菜等)。

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同时，适当运动，常晒太阳，让人体自身合成维生素D以促进钙的吸收。

2、孕中期应适当进行外源性补钙

通常，孕妇应该从怀孕4个月(即孕中期)开始重视补钙的问题，因为胎儿这个时候进入了快速增长期，脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化)都需要钙的支持。为了保证胎儿的正常生长发育，孕妇不仅需要注意合理搭配饮食，增加高钙食物的摄入量，还需要适当进行外源性补充(即吃钙片)。

3、孕晚期补钙是重中之重

从妊娠7个月进入孕晚期后，胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快，这时胎儿需要大量钙质才能保证骨骼的正常钙化。在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备有80%是在孕晚期积累的，以怀孕38～39周时最高。

孕晚期缺钙的主要表现包括腰背酸痛、四肢麻木、肌肉痉挛等，如果症状严重，你的补钙量就要适当增加。当然，没有上述缺钙症状也不意味着不缺钙。孕妇需要学会计算膳食中钙的摄入量，合理补充钙质，不能过分依赖。

通常而言，孕妇在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克，孕中期是1000毫克，孕晚期是00毫克。但也不能一概而论，还需要参考孕妇自身的身体情况。如果你不能确定自己的情况，一定要请专门的医生或营养师帮你分析。

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