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性能力是人生孩子必不可少的，但随着人的生育年龄越来越晚，性功能也在慢慢衰退，性功能已经成为阻碍生育的重要门槛。近日，美国运动生理学家里基·魏发现，长期坚持运动的人，到了50岁，30岁时仍能保持性生活能力。

做俯卧撑增强性能力

对于男性来说，俯卧撑是提高性能力的。因为要完成一个俯卧撑，需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉相互紧密配合，而男性在时，只需要调动身体的这些肌肉即可。所以，男人如果俯卧撑力度大，用男性上位性，身体素质会更好，动作更强，持续时间更长。另外，经常做俯卧撑可以提高血管的弹性，增加肢体的血流量，对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定的作用。

纽约州立大学体育教授、体育协会顾问彼得·麦金尼斯(Petermcginnis)指出，一般来说，如果一个男人在40岁以后每天能做15个俯卧撑，那么他的身体健康应该在性生活中得到保证。如果体力差，可以从简单的练习开始，离墙50cm，双臂推墙，支撑身体，每次-15次，每天练习3次。随着体力的增加，逐渐改为俯卧位，注意每次运动时保持背部挺直，收紧臀部和腹部。

此外，在我们的日常生活中还有几个方面值得注意。坚持性能力不是问题。

多晒太阳，补充维生素d。

健康专家指出，打哈欠时，会产生一种叫做一氧化氮的物质。当它进入大脑时，它可以控制呼吸，并向阴茎输送必要的能量。打哈欠伴随着深呼吸，可以在清晨激活体内循环，产生大量的一氧化氮，输送到阴茎，让性能力在清晨被点亮。

每天睡前按摩5分钟，可以促进气血循环，改善睾丸的循环，使男性的性能力“上一层楼”。中医专家称肚脐为神阙穴。经常按摩有助于促进肝肾代谢，为男性的性能力加分。按摩方法是:搓搓手掌直至发热，用掌心及时向针的方向按压肚脐，使手掌的热量传递到人体内，提高性能力。揉太阳穴可以舒缓全身，让睡眠更稳定，也是对性能力最好的维护。按摩方法是:双手和拇指分别顺时针和逆时针按摩10次，睡前可以在床上做。

当一个男人缺碘、缺核酸、缺番茄红素时，就会出现性功能障碍、性欲低下。午餐是补充这些营养的最佳时间。

吃海藻。

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海藻类食物富含碘，碘是在压力大的时候，减少男性疲劳，平衡男性性功能的重要元素。而且海藻具有高蛋白低脂肪的特点，不会对吸收造成很大负担。所以，午饭时，喝一小碗海带汤。

吃番茄红素。番茄红素是男性前列腺的第一把保护伞，为精子的产生提供强大的支持，被称为最天然的“助推器”。每天吃几片华宝范统的番茄红素可以有效预防男性前列腺疾病。提高精子活力。

维生素D对男性的性素质起着重要作用，因为睾酮水平随着体内维生素D含量的增加而增加。如果男性缺乏与太阳的密切接触，精子活动会减少，性功能也会相应减弱。因为体内90%的维生素D是由紫外线辐射产生的。午饭后最好在室外晒30分钟太阳。最有利于人体维生素d的合成。

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