怀孕之后，孕妈的身体会出现诸多不适。孕早期，因为尿频，夜里睡不了整觉；孕晚期孕肚凸显，很难找到舒适的睡姿。那么，如何保证孕妇的睡眠质量呢？

1 激素影响孕期受到激素变化的影响，部分孕妈会出现情绪变化大的情况，有时候是高兴兴奋，有时候是忧伤担心，睡前的这些情绪都会影响睡眠。解决办法：激素变化无法改变，但是可以尽量让自己保持愉快的心情，看看书听听音乐，让自己放轻松。睡觉的时候要穿着舒适，也有利于放松心情。2 尿频因为逐渐增大的子宫和胎头挤压到膀胱，所以大部分孕妈都会出现尿频的情况。这种现象尤其会影响睡眠质量，导致睡眠不足。解决办法：睡前两个小时尽量减少喝水。3 抽筋疼痛孕期对钙的需求比较大，很容易发生抽筋的现象。有时候半夜睡着觉就被抽筋疼醒了，同样影响睡眠。解决办法：孕期要注意补钙，另外也要适当运动。腿抽筋的时候，可以试试脚掌往后勾，让腿伸直，马上就可以缓解，也可以在睡觉的时候在脚部垫一个枕头。4 饮食习惯改变孕中晚期孕妈的胃口一般都特别好，常常会无节制吃许多东西来补充能量和营养，当进食过多时，会影响肠胃功能，身体感到不舒服自然就会睡不好。解决办法：注意饮食，避免食用含有咖啡因的饮料。晚上可以喝一杯温热的孕妇牛奶，有助于安眠。5 纠结睡姿因为担心对腹部造成压迫，担心睡觉的时候会压着胎宝，孕妈整晚睡觉都是小心翼翼的，导致很难找到一个合适的睡姿，这样的情况也很容易睡不好。甚至有些孕妈因为要坚持左侧睡姿，以至于整晚都在有意识地变换睡姿，这样对睡眠质量也非常有影响。解决办法：适当改变睡姿，主要还是怎么舒服怎么睡，只要不压着宝宝就可以了。也可以买个孕妇枕，可以托着腹部，这样睡起来会更舒适。6 思想压力过大孕妈忧心的事儿比较多，从宝宝出生前，直至宝宝长大后可能会面临的事情，孕妈怀孕的时候都会想一遍，以至于给自己造成了太大的心理负担而失眠。解决办法：学会放松心情，多跟丈夫和家人交流。每天坚持散散步，既能缓解压力，又能适当运动。但孕妈要注意，饭后散步要穿一双舒适的孕妇鞋，减少腿部的压力。