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准妈妈们大多数都认为产后运动才是最重要的，因为产后妈妈们希望通过运动来尽早恢复自己苗条的身材，而把产前运动给忽视了，其实，适量的产前运动可帮助产妇松弛肌肉和关节，减少生产时的疼痛及促使产程的顺利。

准妈妈们可以按照下面的方法及步骤适量的进行产前运动，产前运动可于怀孕满七个月后，即可开始做产前运动。

哪些产前运动能减少分娩疼痛

1.腰部运动

好处：生产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。

动作：手扶椅背慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做五～六次。

2.腿部运动

好处：加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。

动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动(划圈)做毕还原，换腿继续做，早晚各做五～六次。

3.腹式呼吸运动

好处：阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。

动作：平卧，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐平下。每日早晚各做十～十五次即可。

4.闭气运动

好处：在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压、助胎儿较快产出。

动作：平躺深吸两口大气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状。(平时在家练习时勿真的用力)每日早晚各做五～六次。

5.胸式浅呼吸运动(哈气运动)

好处：在生产时，胎头娩出，做此运动，避免胎儿快速冲出，而损伤婴儿或致产妇会阴之严重裂伤。

动作：平躺，腿伸直，张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次，每呼吸十次必须休息一下，再继续做，早晚各做三～四回。

6、会阴肌肉运动

好处：增加会阴肌肉的韧力及控制力，对分娩及复原有重大帮助。

动作：仰卧，屈曲双脚及微微分开，收缩骨盘底的会阴肌肉，数4秒放松，再数4秒。每日早晚各做做10次。

7、腿内侧肌肉运动

好处：可舒缓腿内侧肌肉以适应生产时姿势的所需，使产程顺利。可于怀孕四个月后开始练习。

动作：盘坐地上，脚底相对，吸气，双手放在双膝上，然后慢慢将双膝向下按至大腿内侧肌肉拉紧，并同时呼气；注意会阴肌肉要放松，每日早晚各做三次。

产前运动的注意事项

产前运动，能帮助孕妇在分娩前减轻痛楚，减少分娩的时间，帮助产妇顺利生产，那么孕妇在做产前运动时有什么需要注意的呢？下面我们就来了解一下！

首先，在做运动时，必须保持空气流通，使用硬板床。做侧卧运动，可以选择在硬板床做。在做运动之前，要先排空膀胱，避免在饭前饭后进行运动，次数由少而多，动作由简而繁。

再者，孕妇在做产前运动时，要有正确的方法与姿势，以免对胎儿造成影响。

孕妇在怀孕期间如果保持适度运动，将可以分娩时间缩短3小时；如果再加上系统的孕期知识学习，分娩时间更可缩短6小时，并且产时产后出血明显减少，顺产率大大提高。因此，准妈妈们一定要持之以恒，才能在生产的时候顺顺利利！

一般来说，初产产妇分娩过程长达16-18，经产妇则需要6-10小时左右，分娩时常不足3小时的，属于急产，那么，哪些产妇比较容易急产呢？

什么是急产

对于产妇来说，急产的发生率在5%～10%，初产妇和经产妇都有可能发生。那么，急产到底是怎么回事?

正常情况下，从有规律的子宫收缩开始到胎儿胎盘娩出为止，初产妇大约需要16～18个小时来完成整个分娩全程，经产妇则只需要6～10个小时左右。如果于少于不足3小时，就属于急产，多由于子宫收缩过强、过快而引起的。以前，急产多见于经产妇;现在，由于各种原因如产前做过人工流产和引产等，急产也常见于初产妇。

容易急产的产妇有哪些

除了以上所说的有人工流产或引产经历的产妇外，还有以下一些有特殊情况的产妇容易发生急产。

1.孕29～36周就分娩的产妇，多见于18岁以下或40岁以上的孕妇。

2.孕妇患有贫血、甲亢、高血压等疾病。

3.有胎儿过小、双胎、胎位不正、胎盘异常等情况，而没有遵循常规产前检查。年轻产妇宫缩力强，也容易发生急产。

4.接近临产时乘坐车船，过度劳累，运动量突然加大等。

分娩并非越快越好

急产的时间很短，从理论上讲，可以大大地减少产妇的痛苦，却为什么不是一件好事呢?

对产妇的影响

毋庸置疑，子宫收缩过强，胎儿通过产道过快，易导致产妇会阴、阴道或子宫颈撕裂。如果在特殊情况下站着生下了孩子，有时还会造成子宫翻出体外。其次，急产还可使子宫纤维的缩复能力降低，使胎盘滞留在子宫内不能娩出，增加产后出血的可能性。此外，宝宝亟不可待地快速降临，常使经验不多的基层医院医生或农村接生人员手忙脚乱，来不及消毒接生，增加产褥感染机会。

对宝宝的影响

急产除了对产妇的健康岌岌可危外，急产对宝宝的健康危害甚远。子宫连续不断地强烈收缩，会使胎盘的血液循环受到极大的阻力，甚至会使供应子宫血液的髂动脉、腹主动脉受压而出现一时性阻断，胎盘的血液供应会因此减少，胎儿在子宫内缺氧，很容易造成宫内窘迫，甚至窒息死亡。此外，胎儿的过快娩出，还可导致胎儿不能及时适应外界压力的突然变化，造成颅内血管破裂，严重影响孩子日后的智力发育。有时由于来不急接生，还可能发生新生儿坠地，造成骨折等意外伤。

正常分娩的过程

自然分娩的过程从规律的子宫收缩开始，到胎儿胎盘娩出为止。第一次生育的女性(初产妇)，大约需要16～18个小时来完成这个过程;如果不是第一次(经产妇)，也需要6～10个小时左右。

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