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1、单臂风吹树式 Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到比较大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 2、半蝗虫式 Step1:双俯卧在地上,两腿分开与肩同宽,脚背贴地,两手屈肘手指交扣抱住后脑勺,然后肘部点地,抬起肩膀,眼睛看向地面。 Step2:吸气,收紧腹部、臀部和腿部,吐气时头部抬离地面,看向前方,背部伸展,注意胸部以下不要离地。保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位。重复动作5-10次。 3、单腿完全伸展式 Step1:双膝跪地,两脚脚尖点地。 Step2:呼气重心向左,手掌撑地。 Step3:缓慢吸气,右腿弯曲抬高,右手抓住右脚。双肩打开。 Step4:右手用力带起右脚向上延展,保持均匀呼吸3-5次。国内代孕价格。
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