1、单臂风吹树式　　Step1：双腿分开与两肩同宽，左臂向上伸直，右臂自然下垂。　　Step2：挺直脊柱，慢慢抬起脚跟，同8寸吸气。　　Step3：呼气，身体随左臂慢慢向右侧弯曲到比较大限度，同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。　　Step4：吸气，还原。呼气，再慢慢弯向左侧。如此反复5次。　　2、半蝗虫式　　Step1：双俯卧在地上，两腿分开与肩同宽，脚背贴地，两手屈肘手指交扣抱住后脑勺，然后肘部点地，抬起肩膀，眼睛看向地面。　　Step2：吸气，收紧腹部、臀部和腿部，吐气时头部抬离地面，看向前方，背部伸展，注意胸部以下不要离地。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位。重复动作5-10次。　　3、单腿完全伸展式　　Step1：双膝跪地，两脚脚尖点地。　　Step2：呼气重心向左，手掌撑地。　　Step3：缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。　　Step4：右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3-5次。国内代孕价格。